遇到这9种睡眠问题别抓狂,可这样解决

 新萄京疾病     |      2020-01-11 00:16

3.无法入睡:在睡觉前几个小时避免摄取咖啡因,然后在白天或下午时可以进行运动,最后在睡觉前至少1个小时让自己远离手机吧!

关于侧趴睡会伤害你脊椎的原因,在下一段会有更详细的说明。现在先告诉你,侧睡时该如何将枕头“躺好躺满”呢?这时你需要做两件事,一是调整枕头高度,二是养成良好睡姿。

1.爬起不来:试者每天都在同样的时间醒来,包括假日也一样,这样你的身体就会习惯了。

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9.背痛:趴着睡时,在你的大腿下加一个枕头;正躺着睡时,则是在小腿下加枕头。

2. 如果不够高,再多垫一本书或一条毛巾调整,确认高度OK后,拉开枕头套的拉链,把书或毛巾放进枕头套里面,比较不容易移位。方式二、养成良好的侧睡睡姿

6.胃酸反流:与医生谈谈有关药物的选择,然后试着睡觉时侧睡左边在垫高的枕头上。

该怎么加工?在枕头两边垫书或毛巾,就能创造出符合侧睡所需的枕头高度。

5.脖子痛:至少每两年要换一次枕头,研究结果显示乳胶枕头是最舒适的。

如果从背面看肩胛骨的位置,会发现侧睡时肩胛骨大致和床面垂直,但侧趴睡时则歪掉了。

4.无法持续睡眠:睡觉前避免接触酒精饮品,这会大量减少你进入深层快速动眼期的时间;确认房间的温度维持在20℃至22℃之间。

很多人一开始会觉得侧趴睡让背部很舒服,这是因为背部朝上没有被挤压,但这个时候腰椎因为被挤压、旋扭,承受很大压力,所以你起床后会觉得腰部不舒服,包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛……,都是这样睡出来的。我常开玩笑的说,正确的侧睡姿势是“卧如弓”,侧趴睡则是“卧如虾”了,你是要像卧着的佛像优雅的侧躺,还是要像煮熟的虾卷起来?

8.肩膀痛:最好不要侧睡。假如你是习惯侧睡的人,而肩膀都是同一边在痛,那就试着换换睡另一边吧!也可以尝试抱着枕头睡觉,会有点帮助的。

从仰睡改变姿势成为侧睡时,肩膀到颈部的距离会大于枕头高度,枕头托不住脖子、支撑不住颈椎,耳朵跟肩胛会挤在一起,呼吸不顺畅,脖子跟肩膀也不舒服;加上人体因为臀部大膝盖小,侧卧时姿势不容易稳定,很多人因而会不自觉地将在上面的臀部及大腿往前滑,变成侧趴睡。很多人喜欢用这个姿势睡觉,却不知这是伤脊椎的不良睡姿。

2.脚抽筋:试着按摩抽筋该区块,并热敷肌肉慢慢伸展来缓解疼痛。

趴睡是指侧睡侧过头变成侧趴,导致一侧的肩颈受到身体压迫,而且上方那只脚会向下滑,而带动腰部变歪。

7.打呼:试着侧睡,并将你的手放的比头高一些,然后在睡前用生理食盐水清一下鼻子,还要避免喝酒。

把呼吸觉察放进睡姿里,侧睡呼吸是顺的,但侧趴睡时连内脏都扭曲,横隔膜都不能正常移动,呼吸绝对是闷的,只要呼吸闷,就表示颈椎、肩胛、腰椎排列异常,受到扭曲及压迫。

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要注意的是,枕头内的书或毛巾还是有移位的可能,因此只能是权宜之计;而且垫书或毛巾的缺点就是每晚可能都要确认调整位置。然而侧睡时高度不对,危害更大,不可马虎将就。

  1. 侧睡时睡高度适合的枕头,让耳朵跟肩膀不会挤在一起,呈现开展的状态。

  2. 贴在床上的手放枕头旁边,另一只手摆放在胸前。

  3. 双腿上下并拢。仰睡与侧睡两用的人体工学枕

如何保持良好的侧睡姿势?

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有没有方法防范睡着后从侧睡变成侧趴睡?有的,就是两脚中间夹一个抱枕,避免上面的脚下滑到床面。

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